身手矫健、英姿飒爽的香港女警铁嘉文，为了抓捕毒贩白虎，卧底与其弟白川来往。一天晚上，白川带嘉文去秘密住所与他被通缉的哥哥白虎见面，警方跟踪嘉文，准备围捕白虎。嘉文的未婚夫督察徐彼得十分担心，怕嘉文会吃亏，但嘉文不顾个人安危，决心抓捕白虎立功。

在白虎的住所，嘉文想方设法消除白虎的戒备之心，但白虎疑心极重，又向嘉文下药。嘉文中招，白虎竟揭穿她的警察身份，并企图伤她性命。徐彼得救妻心切，率众攻入，白虎手下火力猛烈，虽救出嘉文，但彼得也中了白虎暗算，重伤不治。白虎也趁机逃脱，抓捕计划失败。

嘉文承受不了这个打击，辞职不当警员，离开香港，去了东南亚某国，隐姓埋名，开了一家健身房。员工们不了解嘉文的过往，都只叫她“老板娘”。

嘉文用心经营健身房，而且慧眼识英才，收了三个很优秀的女孩当教练，包括擅长高空瑜珈、身材曼妙的万人迷喜喜，精擅拳法的东妮和深藏不露的功夫高手孟京。

嘉文的健身房因为经营得力教练专业，渐渐打出品牌，客户络绎不绝。

貌美如花的喜喜吸引着客人们的目光，但只要有流氓想占喜喜的便宜，都会被孟京出手教训，慢慢便没人敢乱来。嘉文知道孟京亦非常人，也许同有一段不愿提及的过往，所以从不细问，两人彼此有一种心照不宣的默契。

喜喜虽有嘉文这个老板娘指点并且处处维护，但毕竟少不更事，始终有点贪慕虚荣，遇上英俊潇洒的男明星阿豪来健身，便对其一见钟情。阿豪也有温柔手段，不久便令喜喜芳心暗许，出双入对，阿豪还答应介绍电影公司老板与她认识，夸她的靓丽外型绝对可以参加电影拍摄成为女明星，哄得喜喜满心高兴。

很快，阿豪便安排了喜喜去拍一个音乐视频，喜喜雀跃之余，还叫了东妮、孟京和老板娘去看。铁嘉文很少外出，但为了替喜喜捧场，也凑了这个热闹。在外景地，不少阿豪的粉丝来看偶像，十分热闹，嘉文却毫无兴趣，游目四顾，意外看到一个与当年仇人白虎极其相似的男子走过，嘉文追踪上去，白虎却消失在人群之中。

原来当年嘉文辞职南下，就是因为听说白虎贩毒的总据点设在东南亚，她多年来一直在暗中调查，这次偶然的碰面，也使得嘉文胸中复仇之火再度熊熊燃烧。

音乐视频拍完，老板娘嘉文劝喜喜脚踏实地做人，阿豪这种男人并非适合交往的对象，但喜喜用情已深，不但丝毫没把老板娘的话听进去，反而更向阿豪靠拢。

阿豪告诉喜喜，电影公司大老板生日要举办一个盛大的化妆派对，邀喜喜同去，顺便将她介绍给老板。喜喜一口答应，回去故意没有告诉老板娘，只悄悄跟东妮说了，让东妮陪她一同前往，东妮碍于姐妹义气，与她一起骗了老板娘请假说去做体检，陪着喜喜一起赴宴。

化妆派对十分热闹，美女如云，但盛装登场的喜喜与东妮依然艳压群芳。阿豪与喜喜自然成为受欢迎的一对，东妮被一群俊男邀去喝酒，一会儿却见不到喜喜了。

原来喜喜被阿豪带进别墅，一群富家公子对其欲行不轨，东妮听到求救声，匆匆找到喜喜，要带她走。东妮擅长泰拳，一面护着喜喜一面在坏人追击中突出重围，不料在大厅发现有人悠闲地坐着，拦住她们去路。此人正是老板娘的大仇人白虎，功夫高强，两人打不过白虎，惨遭毒手。

老板娘闻讯匆匆赶到现场却为时已晚，喜喜和东妮两人已经重伤昏迷。医生表示她们的中枢神经受损，恐怕会造成永久性残疾，老板娘与孟京愤怒至极，决定报警处理。

警方召阿豪前来查问，但阿豪有证据证明他当日在另一城市拍摄电影，不在现场，因此无法定罪。某夜阿豪拍摄完毕去酒吧消遣，遇到一个美女搭讪，二人去取车时，美女突然出手把他打晕，阿豪醒过来发现自己被人吊在了林中一棵树上，原来美女就是老板娘。老板娘与孟京在阿豪手机内发现他与白虎的合照，追问出白虎巢穴所在。

老板娘决心亲自去找白虎解决恩怨，同时与国际刑警取得联系。出发前，孟京要求一同前往，老板娘也不啰唆，二人一同出发。

老板娘与孟京来到白虎巢穴，白虎的女保镖辣凤与一班爪牙在楼下小巷阻拦，两人先合力解决众爪牙，孟京独自拦住辣凤一行，让老板娘赶快去追捕白虎。

老板娘只身前往白虎位于顶楼的藏身之处，对方自恃武功高强，打得老板娘节节败退。千钧一发之际，孟京在楼下战胜了白虎的保镖，两人合斗白虎，终于打断了白虎一条腿，将他交给及时赶到的国际刑警。